一张图看懂！ 什么运动最减肥？
什么运动最能减肥？ 答案其实很简单：强度越大、持续时间越长的运动减肥效果最好！ 不过，减肥还是要根据自己的实际情况而定。 一定要量力而行，运动强度在身体能承受的范围内。 也不宜盲目增加运动的时间和强度，这只会使人极度疲劳，适得其反。
其实步行、跑步也有好处。
你是否因为连半小时都跑不了而感到有些沮丧？ 其实只要动起来就好！ 北京体育大学体育训练学院副教授孙卫星表示：步行、跑步，都很好。 孙卫星指出，走跑运动有两种：一是专业运动员的交替跑训练。 这种训练可以起到增强心肺功能的作用； 另一种是对于锻炼身体的普通人来说，通过慢跑和快走交替进行，以增加身体耐力，达到减肥的目的。 通过运动减肥，必须满足两个条件：一是保证运动心率保持在规定范围内，二是保证持续运动的时间。 然而，需要减肥的人往往身体素质较差。 当他们第一次开始跑步时，几分钟之内就会上气不接下气。 这时，你可以将跑步改为快走，等呼吸稍平缓、感觉又精神起来时再继续跑步，跑不动了再改快走。 一般来说，老年人和长期没有运动的人比较适合步行和跑步。 根据每个人的体质和锻炼的次数，锻炼的时间、距离和次数也不同。 刚开始锻炼的人一般先步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。 每两周增加运动量，而不是步行两分钟，然后以每分钟100米的速度跑步两分钟，如此交替进行。
减肥，迈开双腿，闭上嘴
应避免体重增加的原因之一：运动后暴饮暴食。
减肥的原理是能量负平衡，即消耗大于摄入。 运动后吃得过多不仅会影响减肥效果，而且对胃肠道和肝脏的代谢也不利。
运动时消耗的能量是否会导致食欲大幅增加？
其实并不是。 国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙表示，运动与食欲控制之间的关系非常微弱。
许多研究证明，即使消耗大量的能量，也不会立即增加人们的食欲。 运动后如何闭嘴有几个要点。
避免空腹运动
运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含有高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而引起不适，而带来的食欲下降。运动后大增，关键是一件事，不要过度。 根据自己的消化情况间隔一点时间，从轻微的运动开始。
运动后注意饮食
一般来说，运动后30分钟内进食为宜。 运动后 15 至 30 分钟进食时，受试者比运动后 1 小时才进食的受试者消耗的能量更少。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的零食，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入，最好不要吃甜品和汉堡。
养成多喝水的习惯
每天喝大约 7 杯水的人比喝水较少的人每天摄入的热量大约少 200 卡路里。