犀利！2个月小步快跑，他瘦了27斤：减肥没有捷径，只有坚持

由马孔多跑步实验室制作

在《三问》中，施老师讲了几个如何通过跑步更有效减脂的视频：

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很多跑步者按照石老师的建议开始跑步减肥，也有很多人反映自己真的瘦了：

还有人突破平台期，再次减肥：

其中有一位重度跑者，坚持了施老师给出的小步快跑的方法，在2个月内将体重从205斤减到了178斤。他减掉了 27 磅。他是减肥效果最出色的一位。

他高兴地向石老师分享了自己的减肥经历，希望能给正在减脂的跑者带来一些经验。

他是如何在两个月内减掉27磅的？

6月29日上午，石老师收到《跑步蜗牛》的消息称，看到石老师发布的五月份体重过重如何跑步的视频后，开始跑步和控制饮食。他身高177厘米，体重从205厘米下降。体重下降至181磅。

在施老师的邀请下，这位跑者详细分享了：

1. 跑步

从5月初开始，我每天晚上都会步行2公里到5公里。

从6月7日开始，我每天规律跑5公里。我一开始就练习小步，找到了同伴。他自己走，自己跑。他尽量保持步幅尽可能小，步频尽可能快，让身体逐渐适应比走路高一点的走路。实力.

一周后，开始自己跑步。你并不太累，跑完之后还可以继续跑。跑完后，做一些力量练习：仰卧起坐、开合跳、膝下击掌等，每个动作持续30-40秒，两组之间进行。休息一分钟。

2.饮食控制

跑步后，我喝一杯柠檬水，而不是任何其他饮料。我已经戒酒半年了。早餐我照常吃，午餐适量，晚餐吃80%饱。

尽量用紫薯、玉米代替主食；蛋白质应以鸡蛋、豆腐、海带为主，适量肉类；用蔬菜增加饱腹感：生菜、西兰花、卷心菜等一定要吃。获得与平常一样的饱腹感。

5月20日买了体脂秤，每天跑步后称体重。由于体重过重，我的血压高达130-180。

他说，不管我下班多晚，不管我的状态有多差，我仍然会慢慢跑5公里。当我的体重下降到170时，我会再次测量血压。

截至昨天，这位跑者的体重已降至178磅！

每一个减肥成功的人背后都是无数的汗水。就像我曾经采访过的一位成功减掉50斤的跑步者说的：减肥一开始，你会感觉自己快要死了，然后你就会有重生的感觉。减肥没有捷径，只要坚持！

时间永远不会辜负一个人的努力。生活会欣赏并赐予那些内心强大、愿意在生活中努力的人。

有时候当你真的需要减肥之后，你会发现你比你想象的更漂亮、更好。这意味着你越努力，你就越幸运！只要努力工作，剩下的就交给时间吧！

如何小步快跑？

看完这篇，我猜你想知道这种“步子小、频率快”的跑步方法要怎么跑呢？

无论你以6分钟、8分钟、10分钟还是12分钟的配速跑步，你都必须始终保持节奏而不放慢速度！慢速是通过减少步幅来控制的。

跑步姿势：放慢速度，肚脐下方的小腹和肩膀的位置稍微后缩，就像汽车减速并关闭油门一样；同时，落地前小腿稍微回缩，落地点靠近重心，就像低速档的汽车一样。

手臂摆动：幅度与步幅成正比。步幅较小，上臂稍弯曲，两端位于身体两侧，手臂摆动幅度较小。

跑步产生动力：保持步频依靠臀部、膝盖、脚踝的灵活转动，就像车轮在转动一样。发动机没有安装在车轮上，因此跑步不依赖脚的力量。

无论你的速度有多慢，你都必须感觉自己是在空档滑行。

具体如何跑，请看石老师的视频演示：

同样的速度，快走和慢跑，哪种运动更有效？

一些大重量跑步者，当他们第一次想通过运动减脂时，往往会建议他们从快走开始。但石老师建议，如果你能学会小步快频率的慢跑，在同样的配速下，这种慢跑减脂效果会更好！为什么？

与步行相比，跑步在双脚离开地面时需要克服更高的重力。因此，即使是同样的速度，跑步比走路消耗的能量更多！

跑步会调动全身肌肉，心率加快；轻柔的跑步对于改善心肺功能有更大的好处。

快走时，大步的立足点远离重心，膝关节伸直。但慢跑时，立足点靠近重心，膝关节略微弯曲。因此，跑步比步行更能缓冲膝关节。

跑步是运动，步行是活动。燃烧相同的热量，跑步比步行节省时间。

当然，对于热爱散步的人来说，散步也是一种很好的健身方式。

欢迎继续提问：

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